barki do

[...] 1x15 4.Sciaganie drązka do klaty 1x15 5.Wycisk skos na klate (mimo ze wiekszosc poleca porecze) 1x15 6.Wiosło 1x15 7.Wyciskanie na barki z klaty 1x15 8.(Unoszenie bokiem od 10'tek) 9.Uginanie ze sztangą (mimo ze wielu wchodzi od 10'tek) 1x15 10.Sciaganie drązka (mimo ze wielu wchodzi od 10,tek) [...]

biceps nogi W barki S biceps nogi itd a reszta? dieta na redukcje,poszukaj w postach podwieszonych(pogrubione na samej gorze) co do treningu to idz do dzialu "trening dla poczatkujacych"

Swietne najszersze, slabsze prostowniki - sog. Wracajac do tematu intensywnosci to mi wystarcza godzina na duza, zlozona partie (nogi, plecy) lub polaczenie klatka,bic i barki, tric. Po nogach lub plecach bierze mnie na wymioty itd. wiec nie sadze zebym cwiczyl lajtowo Mamy inne pojecie intensywnosci, ja uwazam ze wiecej niz 1,5 godz (bez [...]

[...] sie robi przy podstawowych zalozeniach brzuch raz w tygodniu wystarczy zakres powtrozen do indywidualna sprawa, ale Ty jeszcze nie znasz swojego organizmu, co na niego działa itp. więc 6/8-12 na barki mozna wiecej dac, na lydki tez a na brzuch wcale nie jak najwiecej tylko normalnie 10-15 Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-16 15:35:53

Trening z piątku: Klata: -wyciskanie płasko hantlami 10*8/12*6 -wyciskanie skos hantlami 10*12/12*10 Barki: -wyciskanie hantli 6*8/6*8 -unoszenie hantli w opadzie 6*12/6*12 Tricepsy: -prostowanie ramion w opadzie 6*12/6*12/6*12 Trening z dziś: Nogi: -przysiady do ławki 32*8/35*8/37*6/39*6 -prostowanie+uginanie 30*15/30*15/30*15 -wspięcia na palce [...]

co sądzimy , bardzo słaby podział - bezsensu ( kolorowa gazeta ) nie mają miejsca podziały barki- nogi . nie wiem nic o tobie więc ciężko się ustosunkować do objętości treningowej . Jeśli oczekujesz sensownej i kompleksowej pomocy . ( obowiązkowo ) ankieta w dziale - wypełnij i wklej . http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

[...] cykl jabłko+preworkout, a tak to prozdrowotnie + uzupełniam białkiem braki Ostatnio przerabiany plan: FBW na redukcji Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 6x80, MC 5x140, wl 1x95 Mam nadzieję, że teraz będziecie w stanie mnie wesprzeć :) czemu barki + nogi nie zdają egzaminu?

Ok, dzięki za odpowiedzi. Mam jeszcze jedno pytanie. W treningu push dam jedno typowe wyciskanie na barki 3-4 serie i czy mogę dołożyć jeszcze w treningu pull przyciąganie sztangi do brody? Czy po prostu dodać do treningu push jakieś unoszenie sztangielek? Bo zależy mi na poprawie barków, a szczególnie bocznych aktonów.

[...] wywaliłbym jedno wiosłowanie i MC jako pierwsze ćwiczenie zdecydowanie. W jakim celu to podciąganie sztangi do brody ? To ćwiczenie jest jedym z najbardziej kontuzjogennych ma barki. Osobiście zrobiłbym jakiś podział typu: Pon - dół ciała Wt - góra ciała Śr - aeroby Czw - całe ciało Pt - aeroby Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-03 15:54:59

dobra wiec koniecznie trening na co dzien skladajacy sie z pajacyka z tego filmiku oraz paru cwiczen z filmikow HIM i HAM oraz na barki http://www.sfd.pl/-t722248.html Jesli nie jesteś w stanie przebiec bez przerwy, ale wolno 20 min, dystans nie istotny to: - w pierwszym tygodniu biegaj 5min za zmianę z 2min marszu, razem ok. 30min - w drugim 7min [...]

[...] diete, obcial ilosc wafli a dal inne zrodlo wegli. koktajl na masie moze byc ewentualnie, ale musisz uwazac glownie z ta nutella, bo to nic innego tylko krem czeko-slodycz, nie majacy nic wspolnego ze zdrowiem. pomysl by zastapic to gorzka czeko minimum 70% kakao. co do treningu w planie B daj zamiast podciagania na barki, military press

[...] idzie, a ćwiczę duzymi, jak na moje możliwości, ciężarami i wykonuję mało powtórzeń (w porównaniu do tego, co zazwyczaj polecane jest jako trening dla kobiet). No np. takie barki -> chciałabym je zaokrąglić, a one ciągle są zbyt płaskie Co lepsze, na nowej siłce trenerzy też mnie straszyli nie wiadomo czym, choć o radę nie prosiłam Do [...]

oto moj program : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko 3 serie po 10 powt Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - uginanie hantli za glowa - pompki w podporze tyłem 3 serie 8-10 powt Wtorek biceps: - uginanie sztangi na modletiwniku - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy [...]

pas zmniejsza chyba o polowe naprezenia wiec wydaje mi sie, ze lepiej zainwestowac juz na poczatku i zaklkadac do przysiadow, mc i wszystkiego co w opadzie tulowia (i moze jeszcze do wyciskania na barki) nie kazdy ma za***ista technike wiec mozna sobie pocharatac kregoslup

NOGI Przysiad tylny 2x oraz wspiecia na palce 1x( moge je wykonywac tylko w siadzie, wiec moze ewnetualnie jakies inne cwiczenie??? ) KLATA wyciskanie na płasko 2x oraz przenoszenie sztangielki 1x (lub dipsy) PLECY MC klasyk 2x wisołowanie 2x( sztangą czy sztangielką?) sciaganie gornego wyciagu 1x BARKI wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie [...]

[...] coś na osłone wątroby, witamina B6 i B12 recepty już sobie załatwiłem, i kreatyna do tego solidna dieta ćwiczenia co drugi dzień (mały mięsień z dużym np. klata z bicepsem, triceps i plecy, barki i brzuch, nogi) 4 serie po dziewięć powtórzeń. Jeszcze kilka istotnych punktów które pomine bo nie chcę sie rozpisywać bo nie o to chodzi. :) ... ?

Umówie sie do tego ortopedy sportowego, ale obawiam, się że rtg nic nie pokaże, bo kość się schowała i zasłania ją druga kość, może jedynie tomografia albo rezonans. Na klatkę na razie biorę 10kg + 10kg sztanga. Kontuzja jest po mojej prawej stronie. Wykonuję takie ćwiczenia: Zestaw A Przysiady tylne ze sztangą 5x6/8p Wiosłowanie wyciąg dolny [...]

Poniedziałek, środa, piątek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 zamiast tego zrob drazek Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 2x 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 2x 12/10 Uda: [...]

Witam Jest to plan na mase. Nie jest podzielony na dni poniedziałek to wtorek tamto itd. tylko na trzy sesje. Sesja a Klatka 1. Wypychanie sztangielek w piramidke na ławce skośnej 2. Wypychanie sztangi poziomo 3. Rozpiętki na maszynie (chwyt wysoki) 4. Rozpiętki na linkach w klęku Tryceps 1. Wyprosty na wyciągu pionowym (chwyt wąski) 2. Wypychanie [...]

[...] Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas Wyciskanie na barki 8,6,6,6 - nie szaleć z ciężarem Unoszenie na boki 3-4x8-6powt brzuch a piątek Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu [...]